Комплекс упражнений для мышц спины
Всем известно, что сидячая и малоподвижная работа – враг нашему здоровью.
Но что поделать, если выбрать время для походов в спортзал совершенно невозможно, а отменное здоровье иметь очень хочется. Выход остается один – совмещать работу и спорт, а начать лучше всего с простого комплекса упражняй для мышц спины.
Если уделять должное внимание спине и позвоночнику, то можно избежать очень многих проблем со здоровьем. А хорошее здоровье – это залог долголетия, хорошего настояния и более продуктивной работы
Комплекс упражнений для мышц спины впервые был опубликован на сайте exercises4back. com, затем переведен и опубликован на сайте lifehacker. ru. Но не все могут забраться так далеко в интернет, как на зарубежную территорию и не все являются читателями «Лайфхаккер», а информация очень полезная и нужная, поэтому если она как можно шире разойдется, то большее количество людей смогут избежать проблем со здоровьем. Так же ниже будет представлено видео, о том, как помочь себе самому при болях в спине.
Комплекс упражнений для спины
Упражнение 1 Пожимания плечами
Это упражнение задействует плечи и лопатки. Садимся ровно и ставим обе ноги на пол. Руки свободно свешиваем вдоль туловища. Поднимаем плечи к ушам, при этом шею держим ровно. На мгновение задерживаемся и опускаем плечи обратно. Повторяем несколько раз в быстром темпе.
Упражнение 2 Сведение лопаток
Садимся ровно, поставив ноги на пол, а руки протягиваем вдоль туловища. Сводим лопатки вместе, но плечи при этом не поднимаем. Задерживаемся на секунду и вытягиваем плечи вперед. Это упражнение растянет ваш плечевой пояс в противоположную сторону. Повторяем несколько раз в умеренном темпе.
Упражнение 3 Вращения плечами
Садимся ровно, ноги стоят на полу.Держим колени на ширине плеч. Кладем кисти себе на плечи. Делаем несколько вращений вперед так, словно мы плывем. Повторяем несколько раз и делаем то же самое в обратном направлении.
Упражнение 4 Скручивания спины
Садимся ровно на край стула, ставим обе ноги на пол. Колени держим параллельно друг другу. Кладем руки себе за голову,руки должны быть параллельны полу и поворачиваем туловище вправо, а затем влево. Повторяем несколько раз в размеренном темпе.
Упражнение 5 Поясничные прогибания
Садимся ровно на край стула, ставим обе ноги на пол. Держим колени на ширине плеч. Кладем руки за голову. Прогинаем спину и смотрим в потолок. Шея, плечи и голова должны уйти максимально назад,подбородок смотрит вверх, а середина спины - вперед. Повторяем несколько раз.
Упражнение 6 Сгибания вперед сидя
Садимся прямо, ноги стоят на полу. Сводим колени вместе и наклоняемся вперед, положив на них грудь. Избегаем округления спины. Можете немного себе помочь, взявшись руками за колени. Задерживаемся в этой позиции как можно дольше и возвращаемся в исходную. Повторяем 1-2 раза.
Упражнение 7 Наклоны в стороны
Садимся на край стула и ставим обе ноги на пол. Держим колени на ширине плеч. Кладем обе руки за голову и наклоняем туловище влево. Возвращаемся в исходное положение, и наклоняемся вправо. Не наклоняем спину вперед или назад. Повторяем несколько раз.
Упражнение 8 Сидящий кот- поза коровы
Садимся на край стула и ставим обе ноги на пол. Держим колени на ширине плеч, стараемся ими не соприкасаться. Руки кладем на колени. Вытягиваем середину спины вперед, стараемся не помогать себе тазом и плечами.Держим туловище в вертикальном положении. Затем, округляем спину и наклоняемся назад. Повторяем несколько раз в разном темпе.
Упражнение 9 Сгибания в стороны
Садимся ровно на край стула. Кладем руки на колени. Сгибаем спину в левую сторону, затем повторяем то же самое в правую сторону. Не помогаем себе плечами и тазом. Повторяем несколько раз.