Диета Аткинса — как потерять 5 килограммов

Диета Аткинса позволит вам избавиться от лишних килограммов и выработать здоровые привычки в еде. Она состоит из строго определенных правил, которые должны постоянно соблюдаться. Диета Аткинса имеет много преимуществ, связанных не только с потерей веса, но и со здоровьем. Познакомьтесь с деталями.

Диета Аткинса – это низкоуглеводная диета. Она состоит из 4 этапов. Во время каждого из них вам нужно потреблять определенные продукты в точно определенное время. С помощью этой диеты вы потеряете вес, избавитесь от нездоровых привычек и позаботитесь о своем здоровье.

Из нашей статьи вы узнаете, из чего именно состоит диета Аткинса и какие результаты она гарантирует. Кроме того, вы узнаете пример меню, которое поможет вам спланировать питание.

Диета Аткинса — этапы

Диета Аткинса предполагает, что углеводы отвечают за увеличение веса. Поэтому, если вы хотите похудеть, то должны свести к минимуму количество потребляемых углеводов и увеличить количество потребляемого жира. Несколько ее пунктов совпадают с принципами диеты Монтиньяка.

Согласно предположениям создателя этой диеты, доктора Роберта Аткинса, в день следует принимать не более 20 г углеводов. На первом этапе откажитесь от напитков с кофеином и от сигарет, выпейте крепкий чай, воду и ешьте эти продукты:

• морепродукты
• яйца,
• постное мясо, например, индейка, курица,
• оливковое масло,
• майонез,
• авокадо,
• сливочное масло,
• овощи.

Первый этап состоит из 5-разового питания в день (завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин). Интервалы между ними не должны превышать 6 часов.

На втором этапе можно увеличить количество употребляемых углеводов. Однако при этом не надо терять голову и потреблять с умом. Максимум можно добавить 5 граммов углеводов в рацион в течение дня. Через 5 недель можно добавить еще 5 г и через 2 недели еще 5 граммов. Этот этап должен завершиться тогда, когда вес перестает снижаться. На втором этапе можно добавить в меню фрукты, белый сыр и продукты из цельного зерна.

На третьем этапе мы добавляем к диете еще 10 г углеводов в день. Длится она около 2-3 месяцев, и за это время мы теряем примерно 0,5 кг в неделю. А 4-й этап заключается в поддержании массы тела. Вводить его следует на постоянной основе, чтобы не набирать вес в будущем. За это время вы можете съедать 35-90 г углеводов в зависимости от нашего веса.

Диета Аткинса — запрещенные продукты

Находясь на диете Аткинса, вы не должны потреблять продукты с большим количеством углеводов. Поэтому, пожалуйста, откажитесь от:

• овощей, содержащих крахмал, например картофель, кукуруза,
• обезжиренных молочных продуктов,
• фруктов,
• орехов,
• макаронных изделий,
• хлеба.